Essa é a melhor forma de ganhar massa muscular sem acumular gordura 5k3z21
Controlar o excesso calórico é fundamental para ganhar músculos sem aumentar a gordura corporal e363r
Uma das situações mais comuns durante o processo de ganho de massa muscular é o acúmulo de gordura. É praticamente inevitável ganhar músculos sem que parte desse peso extra venha acompanhada de gordura — às vezes um pouco, às vezes bastante. 62f4
O que podemos fazer, no entanto, é buscar maximizar o ganho de massa magra e minimizar o que vai para os estoques de gordura. E a melhor forma de conseguir isso é comendo mais, sim — mas não tanto quanto você imagina.
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Superávit calórico, sim — mas leve 1w2mo
Muita gente acredita que comer em grande quantidade leva a um maior ganho de massa muscular, mas a fisiologia não funciona bem assim. Para aumentar a massa muscular, é necessário consumir calorias acima do gasto diário, ou seja, acima das chamadas calorias de manutenção — aquelas que o corpo precisa para funcionar normalmente.
O problema surge quando esse superávit energético é alto demais. Nesse caso, o corpo acaba armazenando esse excesso como gordura. A fisiologia humana tem um limite para o quanto de músculo pode ser construído em determinado período. Acima desse ponto, por mais que você coma, o ganho será de gordura, não de músculos.
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